Chế độ luyện tập tại nhà cho chị/em văn phòng trên 55 tuổi đã lập gia đình

Tập Gym nữ là phong trào đang được rất nhiều bạn gái tham gia với mục tiêu giúp săn chắc và làm đẹp cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều phòng Gym được mở ra nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện của mọi người, song cũng có khá nhiều bạn nữ ngại đến phòng tập vì quá đông người và không được thoải mái. Nhằm giúp các bạn nữ có thể tự tập Gym tại nhà, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bài tập Gym nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

Tập ngực và vai với tạ đơn.

- Dụng cụ hỗ trợ bài tập: tạ tay, thảm tập Gym.
- Các bước thực hiện bài tập: 
+ Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập và hai tay mỗi bên cầm một quả tạ với trọng lượng phù hợp.
+ Ở vị trí bắt đầu thì giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.
+ Tiếp theo đó từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn tạo thành một vòng cung.
+ Trở lại vị tri ban đầu, thực hiện 15 lần.
Tập ngực và vai với tạ đơn
Tập ngực và vai với tạ đơn

Gập bụng tập Gym nữ.

- Đầu tiên bạn trong tư thế nằm thẳng với đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân của bạn chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị của bạn.
- Bạn từ từ thực hiện động tác gập người lên nhưng chú ý lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Với động tác này thì hai tay của bạn có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
- Từ từ hạ thân người trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Gập bụng cho nữ
Gập bụng cho nữ

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tác hại của bốc hỏa ở phụ nữ lao động

Hình ảnh
Bốc hỏa là triệu chứng thương thấy ở phụ nữ trung niên, vì thế mà nhiều người thờ ơ với triệu chứng này. Vậy triệu chứng bốc hỏa nguy hiểm thế nào đối với người phụ nữ lao động Bốc hỏa khiến bệnh nhân gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống. Những cơn bốc hỏa xuất hiện vào ban ngày khiến bệnh nhân khó kiềm chế được những biểu hiện trên mặt, ảnh hưởng tới tâm trạng, trong người khó chịu trở nên hay cái gắt, bứt rứt và khó tính hơn. Những mối quan hệ xã hội cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Bệnh nhân khó giữ được bình tĩnh trong giao tiếp, hoặc có thể bị tự ti, cảm giác ngại ngùng khi trước mặt đối tác, đồng nghiệp đột nhiên cơn bốc hỏa kéo đến khiến mặt đỏ bừng, mồ hôi ướt đẫm. Hạnh phúc gia đình bị đe dọa Không chỉ khiến chị em vô cùng khổ sở, khó chịu, cơn bốc hỏa còn gián tiếp làm hỏng không khí hạnh phúc gia đình. Cáu gắt, khó tính khiến không khí gia đình trở nên căng thẳng. Những chuyện nhỏ con trở thành chủ đề cãi vã của vợ chồng, mắng con nhiều khiến chúng xa cách với mẹ, ...
Đọc thêm

Tại sao nhân viên bất động sản trên 45 tuổi đã có vợ, 1 con có tiền sử mắc bệnh gút

Hình ảnh
Tiếp nối bài đầu tiên về những loại thảo dược rất gần gũi và dùng ngăn ngừa bệnh gút, dưới đây là những loại thảo dược cũng không kém phần quan trọng trong việc điều trị bệnh gút. Cách điều trị gút bằng thảo mộc dễ dàng, tiện lợi và hiệu quả (Phần 2) Cây sói rừng Cây sói rừng là loại thảo mộc mọc hoang nhưng rất giàu dược tính. Theo ghi chép khoa học thì đây là cây có vị cay, tính bình, hơn thế nữa đây còn được xem là vị thuốc quý. Theo Đông Y cây sói rừng có tác dụng hoạt huyết, khu phong trừ thấp giải độc tiêu viêm, giảm đau, ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch cho xương khớp.  Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng dịch chiết xuất từ cây sói từng có hiệu quả chống viêm dạt 97,6% mà không gây hiệu quả phụ, đặc biệt là phần lá cây có hiệu quả ức chế quá trình tăng trưởng của vi khuẩn mạnh nhất. Đã từ lâu dân gian đã biết cách sử dụng cây sói rừng làm thuốc chữa các bệnh viêm khớp, đau nhức xương khớp đặc biệt là bệnh Gout. Cây Hy Thiêm H...
Đọc thêm

Nên dùng kem CC cream hay phấn nước cushion?

Hình ảnh
CC cream là mỹ phẩm dưỡng da đã không còn da lạ gì với chị em phụ nữ nữa. Còn phấn nước cushoion thì mới xuất hiện vào khoảng năm 2015. Vậy nên dùng kem CC cream hay phấn nước cushion? CUSHION LÀ GÌ NHỈ? CUSHION hay còn gọi là phấn nước. Kem nền dạng cushion là kem nền được chứa trong miếng nệm mút có kết cấu đặc biệt. Miếng nệm mút này được thiết kế với công nghệ bơm không khí. Các nàng chỉ cần chạm nhẹ tay, lớp không khí mát sẽ tràn ra từ tấm nệm mút, mang theo những hạt bong bóng khí nhỏ chứa phấn và dưỡng chất lập tức làm dịu mát cho da. Cấu tạo của miếng nệm mút cũng giúp lấy ra một lượng kem mỏng, thật vừa phải, tạo nên lớp nền tự nhiên, mịn màng và thân thiện với da. Có khá nhiều loại cushion trên thị trường, phổ biến của: Innisfree,Laneige, Iope,bella belle... Điểm đặc biệt của Cushion cải tiến chính là hiệu quả dưỡng ẩm vượt trội nhờ thành phần nước khoáng tối ưu, trở thành kem nền có công thức độc đáo: Cushion cũng có 3 màu phù hợp loại da: sáng, tối, trung ...
Đọc thêm